Trekking krok po kroku

W sieci łatwo można znaleźć przewodniki po konkretnych regionach i poradniki na temat chodzenia w trudnych warunkach terenowych. Tymczasem kilkudniowe wyprawy trekkingowe to tak naprawdę zwieńczenie wysiłku włożonego w przygotowania na przestrzeni wielu miesięcy. Chcesz zdobyć Główny Szlak Świętokrzyski? A może Koronę Tatr? W takim razie podpowiadamy, jak zebrać odpowiedni sprzęt i przygotować się fizycznie na wędrówkę w każdych warunkach.

Przygotowanie kondycyjne na trekking górski

Mówi się, że to umysł porusza ciałem i rzeczywiście dobre nastawienie i przygotowanie sprawiają, że żadna trasa nie jest zbyt trudna. Najważniejsza jest więc wiedza. Istnieje wiele sposobów, na jakie można uprawiać trekking — pustynny, klasyczny czy tropikalny. Wszystko zależy od miejsca, do którego udajesz się na wyprawę. Tu opiszemy trekking górski, bo większość z nas marzy przede wszystkim o pieszych wędrówkach po Szlaku Orlich Gniazd czy Głównym Szlaku Beskidzkim. Pierwsze ważne pytanie brzmi:

A za nim idą kolejne:

• O jakiej porze roku zamierzasz się wspinać?
• W jakim terenie będzie odbywać się wędrówka?

Jeśli potrzebujesz pomocy w oszacowaniu, ile zajmie hiking, sprawdź nasze gotowe scenariusze wycieczek trekkingowych z trasami rozpisanymi na poszczególne dni. Przykładowo podczas wyprawy na Orlą Perć uczestnicy muszą być w stanie spędzić na szlaku do 9 godzin dziennie. Taka świadomość bardzo pomaga przygotować się kondycyjnie. Jak? Godzina siłowni czy basenu kilka razy w tygodniu to na pewno dobry pomysł, ale to za mało, by dać sobie radę na takiej trasie w górach.

Wchodząc na szczyty, z każdym metrem w powietrzu jest coraz mniej tlenu — potrzebne jest więc dobre przygotowanie kondycyjne (trening kardio), by pomimo tego wytrzymać takie wędrowanie z plecakiem zimą.

Spędzanie całych dni na siłowni nie brzmi zbyt realistycznie, dlatego prostszym sposobem na przygotowanie się do takiej wycieczki jest wplecenie elementów aktywności fizycznej na świeżym powietrzu do swojej codzienności. Poniżej pomysły uszeregowane od najprostszych po te bardziej wymagające:

1. chodzenie po schodach, zamiast jeździć windą,
2. jeżdżenie rowerem do pracy,
3. trasy rowerem crossowym lub dłuższe piesze wędrówki po mieście i okolicach,
4. zdobywanie w czasie weekendu mniejszych szczytów w swoim województwie,
5. krótsze wyprawy w Tatry czy Bieszczady.

Jak widać, wyprawa w góry często jest poprzedzona serią wycieczek po płaskim terenie.

Jakie wyposażenie (kijki, buty trekkingowe itp.)?

Pierwsza i najważniejsza zasada (niezależnie od formy trekkingu) brzmi:

Jeśli buty są nowe, to "rozejdą się" i nie zaskoczą Cię negatywnie na szlaku. Jeśli to stare buty, to upewnisz się, że dają swobodę ruchów i nadają się na trudne, górskie warunki.

Drugim dobrym pomysłem jest trenowanie niezależnie od warunków pogodowych — w końcu w górach nawet w czerwcu może spaść śnieg. W ten sposób budujesz swój komfort termiczny w dłuższej perspektywie i poprawiasz odporność na warunki pogodowe.

A co z ekwipunkiem? Ten poradnik nie ma za zadanie reklamowania czy polecania konkretnych marek - w tym pomogą specjaliści czy chociażby ulubieni internetowi twórcy z tematyki górskiej. Poniżej tylko krótkie podsumowanie tego, co warto kupić w ciągu miesięcy przed trekkingiem klasycznym:

• spodnie trekkingowe,
• latarka czołówka,
• czekany, kijki trekkingowe,
• plecak trekkingowy,
• odzież wierzchnia z membraną wodoodporną.